La idea de dejar de fumar puede parecer genial, pero ¿qué beneficio es el que vas a obtener luego de terminar este proceso? Para muchas personas, hay algunos beneficios de dejar de fumar que pueden resultar obvios. Por supuesto, el hecho que la ropa y la casa olerán mucho mejor es uno. Si acostumbras fumar en el auto, éste comenzará a oler mejor, y eso también es un beneficio. Sin embargo, estos resultados pueden parecer superficiales si lo llegas a comparar con el hecho que al dejar de fumar gozarás de una mejor salud y que tu economía se verá positivamente afectada.

Otro de los beneficios secundarios de dejar de fumar es el ahorro de dinero. Considera que si acostumbras fumar una cajetilla de cigarros diariamente, estarás gastando aproximadamente unos 35 dólares a la semana, 150 dólares al mes ¡y más de 1.800 dólares al año! Es importante que tengas muy claro cuánto gastas en cigarrillos, para que sepas que ese vicio influye bastante en tu presupuesto.

Es obvio que es importante ahorrar dinero, pero el principal beneficio de dejar de fumar viene dado por el beneficio a tu salud y calidad de vida. Algunas investigaciones afirman que tan sólo a 20 minutos de dejar el cigarrillo puedes sentir una gran diferencia en tu estado de salud. Al dejar de fumar puedes llegar a reducir el riesgo de problemas cardíacos o del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta, cáncer de pulmón e incluso puedes reducir las complicaciones respiratorias. Además, las investigaciones concluyen que si bien es negativo fumar, muchos de los efectos de fumar que son perjudiciales pueden revertirse al detener el vicio, sin importar el tiempo que hayas sido fumador. Cuidado! Otros no…

Por ejemplo, si paras de fumar durante 5 años, tendrías un riesgo de un derrame cerebral semejante al de una persona que nunca ha sido fumadora. Esto es un gran avance si se considera que los fumadores tienen el doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Además, si detienes el cigarrillo por 15 años, puedes alcanzar el mismo riesgo de una enfermedad coronaria que una persona no fumadora. Obteniendo estas pequeñas victorias para tu salud, mejorará significativamente tu calidad de vida.

Decidir cuál beneficio es el que te motivará más, no siempre es tarea fácil y dependerá de cada quien. No todo el mundo está interesado en recibir beneficios para su salud, sino que están más interesados en ahorrar su dinero. Lo importante es centrarse en lo que para ti sea relevante y te motive. Un punto importante es que tengas claridad en cuáles son tus motivaciones para empezar a recorrer el largo camino que significa dejar de fumar.

Si realmente quieres dejar de fumar, debes romper las cadenas que este vicio crea en tu vida. Cuando una persona es adicta al tabaco también desarrolla una adicción a la nicotina, y ésta es una de las razones por las que los fumadores no pueden dejar su vicio. Ésta también es la causa de que, aún con los presentes recortes presupuestarios y crisis económica, las compañías tabacaleras sigan sintiendo confianza en su negocio. Cuando eres adicto a algo, no recortarás el consumo de este producto durante épocas de crisis. Es más, puede que aumentes su uso. Eso es lo que genera enormes beneficios para las compañías de tabaco, ya que mientras tu problema personal aumenta, ellos te controlan por tu adicción.

Lo que es realmente sorprendente es el hecho de que la gente despierte algún tipo de compasión por quienes llegan a ser adictos a las drogas, al alcohol, al juego o a otras adicciones, mientras que para las personas adictas al cigarrillo, no se despierta la misma solidaridad.

Esto conlleva frecuentemente a que la gente se ría cuando escucha que alguien es adicto al cigarrillo. Sin embargo, reírse no cambia a las personas adictas: para dejar de fumar y alcanzar realmente la meta deseada, es vital aprender a controlar la adicción.

Lo primero que debes hacer para dejar de fumar es reconocer que eres un adicto al tabaco, lo que generalmente viene dado por la nicotina. En estos casos, no es importante la forma cómo consigues la nicotina, sino que lo importante es evitar los efectos nocivos de este consumo. Si lo que deseas es disminuir lentamente la cantidad de nicotina consumida, no estás solo en la tarea, ya que hay docenas de productos que te puedan ayudar a dejar de fumar. Algunos de estos productos, incluso ofrecen pequeñas dosis de nicotina para ayudar a los fumadores frente a su adicción a la nicotina, mientras continúan en su esfuerzo por dejar de fumar. Entre estos productos encontramos, por ejemplo, los chicles de nicotina o los parches.

Asimismo, existen muchas prácticas que puedes probar si quieres dejar de fumar. Entre estos se pueden citar: ejercicios de respiración, terapias con imanes, hipnosis, PNL para dejar de fumar y otras. Algunos de ellos no están pensados para personas que son adictas a la nicotina, por lo que es importante tener criterio y averiguar bien qué métodos usarás, y según tu grado de adicción a la nicotina. Lo esencial para poder tener éxito en dejar de fumar, es romper esa dependencia.

El proceso de combatir la dependencia

Aún cuando este no es un proceso imposible de lograr, sí debe hacerse cuidadosamente. Si no eres cuidadoso en el proceso de romper con su adicción a la nicotina, podrías incluso empeorar las cosas. Por ejemplo, los chicles de nicotina y los parches contienen diferentes niveles de dosis, debiendo coincidir con la cantidad de nicotina que consumes o la cantidad que fumas. La idea es comenzar en el nivel que normalmente estás consumiendo hoy e ir disminuyendo lentamente la cantidad de nicotina que consumes diariamente. De esta manera, sentirás cómo, paulatinamente, tu adicción disminuye e incluso desaparece.

Sin embargo, todo este esfuerzo podría verse amenazado desde el instante que utilices un chicle o un parche que contenga mayores niveles de nicotina que los que consumes a través del tabaco. Por ejemplo, si un fumador de un paquete diario de cigarrillos utiliza un parche o chicle destinado a personas que consumen dos cajetillas diarias de cigarrillo, esta persona podría estar auto-generando un problema aún mayor.

Para alcanzar el éxito en el proceso de dejar de fumar, es fundamental que estés seguro de usar los productos con las dosis adecuadas. Tómate tu tiempo para combatir la adicción a la nicotina y apóyate en tu familia, amigos y compañeros de trabajo, para que aumentes tu probabilidad de éxito. Así como los drogadictos en recuperación toman las cosas de a un día a la vez, debes hacer lo mismo con tu adicción a la nicotina.

Si te apresuras y tratas rápidamente de dejar de fumar, podrías crearte un enorme problema de autoestima al fracasar lo que haría aún más difícil un nuevo intento. Ir despacio y aceptar el problema, son los pasos para un éxito más seguro y mejorar tu salud mucho más rápido.

Los cursos y grupos de ayuda para dejar de fumar centran su base en los vínculos de ayuda mutua que se generan entre los participantes y en la posibilidad de compartir experiencias similares. El programa se inicia con una primera consulta donde se informa a la persona. Luego se acude a la terapia grupal, generalmente una vez por semana. El objetivo es enseñarle al fumador cómo y porqué debe dejar de fumar.
Sólo un 30 % de los participantes de los cursos para dejar de fumar sigue hacerlo un año después de concluido dicho curso. Estos datos se obtienen de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC). Esto se debe a que durante el curso estas personas encuentran mayor motivación y refuerzo, cosas que pierden una vez que dejan de concurrir a las sesiones.
Los motivos principales para la ruptura del ciclo de abandono del cigarrillo son: muerte de un familiar, separaciones o divorcios, y acontecimientos sociales como bodas o nacimientos.
Los cursos están coordinados por médicos, psicólogos, nutricionistas y trabajadores sociales. Duran siete sesiones de hora y media cada una, y no ofrecen tratamientos médicos o alternativos al tabaco, como parches o chicles, sino que se basa en la terapia psicológica.