Si nos ponemos a detallar la cantidad de consejos y sugerencias contradictorios que existen para dejar de fumar, es fácil saber por qué a tantas personas que quieren dejar de fumar, no se les hace fácil el proceso de  dejar el cigarrillo. La gran mayoría de la gente está completamente confundida! El hecho es que con tanta información contradictoria, a menudo la gente se siente confundida y les parece mucho más fácil seguir fumando y esperar una solución sencilla y única. En realidad, tomar las medidas necesarias para dejar de fumar, no es tarea fácil.

La mayoría de las personas está conciente que pueden mejorar su salud si dejan de fumar, pero también aprenden que no es fácil frenar los impulsos de querer fumar. Con tantas tentaciones alrededor y tantas tensiones de la vida cotidiana, se puede entender por qué guardar en el bolsillo un paquete de cigarrillos parece ser una buena idea.

Primer consejo:

Se necesita una buena razón para dejar de fumar. No puedes simplemente tomar la decisión de dejar el cigarrillo porque las aves vuelan o simplemente decir “Quiero dejar de fumar“. Ésa no es una razón suficiente. La necesidad de dejar de fumar es evidente, pero si realmente deseas tener éxito, las ganas de dejar de fumar deben venir desde adentro de tu ser.

Segundo consejo:

Ante cada progreso, recompénsate con pequeñas cosas. Es poco probable que detengas el cigarrillo de manera inmediata, por lo que las pequeñas recompensas te ayudan a seguir avanzando, y así, al final, lograrás dejar el cigarrillo. Por ejemplo, si has pasado días sin fumar, cómprate esa prenda que tanto deseabas. Estas pequeñas recompensas pueden motivarte para lograr el objetivo final: dejar de fumar.

Tercer consejo:

Planifica tu estrategia para dejar de fumar. Decide cómo deseas dejar de fumar y ser fiel a esa decisión, dándote un tiempo determinado a la ejecución del plan. Si después de un tiempo, supongamos 6 semanas, no has dejado de fumar, elabora un nuevo plan. Esto te dará suficiente tiempo para probar cada método, y además, te regalas la oportunidad de intentar otros métodos.

Cuarto consejo:

Trabaja para superar tus problemas. Si la causa de que fumes es el estrés al cual te sientes sometido, antes de empezar a dejar de fumar debes lidiar con ese estrés. Independientemente de tu excusa para fumar, es necesario que la trates para dejar de fumar para siempre.

Quinto consejo

Establece un castigo. Por ejemplo, si eres de los que hace una parada diaria en algún sitio para tomar un café, repréndete durante la misma cantidad de días que incumpliste tu meta, sin esa parada. En todo caso, el castigo debe ser algo que realmente te importe.

Sexto consejo

Busca la ayuda de tus familiares y amigos. En un momento tan difícil como el de querer dejar de fumar, necesitas apoyo para no se sentirte solo en el proceso.

Séptimo consejo

Busca a alguien que deje de fumar simultáneamente contigo. Si estás solo en el proceso estarás más propenso a caer en la tentación de fumar, mientras que si alguien te acompaña, y celebra tus avance, es más probable que tengas éxito en la lucha. Si bien la tarea de dejar de fumar no es fácil, se hace más sencillo cuando tienes un compañero al lado.

Octavo consejo

Asegúrate de dormir bien. La tarea de dejar de fumar es muy difícil y si no estás recibiendo el descanso debido, estarás más propenso a estar irritado, molesto y enojado con el entorno. Y esto es muy contraproducente para tu meta de dejar de fumar para siempre.

Noveno consejo

Establece un objetivo a largo plazo. Si tan sólo te pones la meta de dejar de fumar por un fin de semana, no pondrás un gran esfuerzo en lograrlo. Es mejor que planees dejar de fumar para siempre, lo cual requerirá de tu parte mayor tiempo y esfuerzo.

Décimo consejo

Busca la forma de alejar los cigarrillos de tu mente. Si te encuentras pensando siempre en cigarrillos, la tentación de fumar crecerá. Algunas de las cosas que puedes hacer, en lugar de pensar cuántos días llevas sin fumar es leer, hacer ejercicio, hablar por teléfono, navegar por Internet e incluso cocinar. De esta manera, lograrás mantener la mente fuera de los cigarrillos. Deja de fumar, tu sabes que puedes hacerlo.

Una sesión de  hipnosis para dejar de fumar

El método más usado se denomina Spiegel (por su creador, el psiquiatra americano Herbert Spiegel).
En primer lugar el terapeuta tiene que determinar cuál es el o los motivos que llevan al sujeto a que fume compulsivamente. Nos estamos refiriendo en este caso al motivo determinante (la persona dice que fuma porque le da placer en el trabajo tomarse unos minutos y compartir al mismo tiempo una charla con amigos. Además, encuentra muy tentador el gusto del cigarrillo) más que a razones generales (como sería por ejemplo, fumar por ansiedad).

Dato de interés: las tres sugestiones más importantes que se dejan en el subconciente del paciente son: el humo del cigarrillo es veneno; el cuerpo merece ser protegido del veneno; no sólo es posible sino también fácil vivir sin fumar.

Luego, el hipnoterapeuta tiene que indagar para saber cuál es la razón por la que el adicto al tabaco desea abandonar el cigarrillo, qué lo lleva a empezar un tratamiento para dejar de fumar. Por ejemplo quiere hacer deportes, quiere ser libre de vicios, trata de probar su voluntad, o quiere dar un buen ejemplo a sus hijos. Mientras más sean los elementos que empujan al sujeto para dejar el cigarrillo, mayores serán las probabilidades de éxito.
Dato de interés: en general, los tratamientos de hipnosis para dejar de fumar prometen obtiener resultados exitosos en sólo una sesión.

Como vimos en la sección de Consejos Básicos, también en Deja-de-Fumar.com.ar, el factor que generalmente aborta cualquier decisión de dejar de fumar es el síndrome de abstinencia, que suele manifestarse con estrés, mal humor, ansiedad y/o malestar físico general. Afortunadamente para el adicto, la dependencia física a la nicotina desaparece pasados algunos días. Sin embargo es la dependencia psicológica el mayor obstáculo a vencer. Y ésta persiste durante mucho tiempo, y hace mucho más difícil la tarea de independizarse definitivamente de este vicio. En la mayoría de los casos la depresión es tan fuerte que literalmente destruye, tarde o temprano, los distintos intentos de abandono definitivo.
Una buena terapia de hipnosis atacará justamente la raíz del problema: el factor psicológico. Primero se derribarán las falsas creencias en torno al cigarrillo. Afirmaciones como “fumar no es placentero, fumar no es saludable, el cigarrillo tiene muy mal olor, deja mal aliento, contamina los pulmones, es un vicio desagradable, produce enfermedades” hacen que el fumador empiece a racionalizar el uso de cada cigarrillo que haga.

Luego se “esconderán” en la cabeza del paciente sugestiones que actuarán como dique de contención cuando el síndrome de abstinencia busque tomar el control de la mente del adicto. La idea es evitar (o al menos mitigar) estas manifestaciones que aparecen durante el proceso de dejar de fumar. Sabiendo las motivaciones positivas (por ejemplo “quiero ser una persona libre de todo vicio” o “quiero ser un ejemplo para mis hijos”) y negativas (por ejemplo “soy una persona que se relaciona con otros sin necesidad de fumar” o “desde que decidí dejar de fumar puedo saborear mejor las comidas”) el terapeuta reforzará psicológicamente al paciente.

En general, todos los tratamientos dan sesiones posteriores de refuerzo (en caso que sea necesario) sin costo adicional. También regalan CDS o casetes para que el paciente use en su casa, que reafirman los mensajes dejados en el subconciente durante la sesión.

Ventajas de sesiones de hipnosis:

• se deja de fumar con menos esfuerzo
• ayudan a manejar la ansiedad y tensiones
• nunca se pierde la conciencia ni el control
• rompen el vínculo subconciente que hay entre cigarrillo y placer
• refuerzan la voluntad y perserverancia
• puede combinarse con otros métodos como el chicle o parche de nicotina
• hay gratuitos (en España por ejemplo) impartidos por la Asociación Española contra el Cáncer
• son indoloras
• las sesiones duran menos de una hora
• permiten hacer sesiones de refuerzo.

A modo de resumen:

• El terapeuta deberá encontrar qué motiva al sujeto a dejar de fumar
• Se ingresan órdenes en el subconciente de tal forma que el sujeto sienta rechazo al cigarrillo (náuseas, dolores, etc.) al mismo tiempo que se refuerza su voluntad para manejar mejor los problemas que acompañan el período de abstinencia
• Pueden darse sesiones adicionales de refuerzo y audio para la casa

Sesiones Grupales: Duran aproximadamante 2 horas y media. Se dividen en dos partes: en la primera se explica el funcionamiento del subconciente. Luego los asistentes se fuman el último cigarrillo y comienza la segunda parte, donde tiene lugar el tratamiento de hipnosis propiamente dicho. Cabe aclarar que en ningún momento el paciente pierde la conciencia ni el control. En palabras del hipnoterapeuta español Álex Santos: “hay quien tiene miedo a ser dominado pero no se trata de eso. El paciente tiene el poder en todo momento, es mucho más consciente de sí mismo, más incluso que cuando está despierto.”

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