Si realmente quieres dejar de fumar, debes romper las cadenas que este vicio crea en tu vida. Cuando una persona es adicta al tabaco también desarrolla una adicción a la nicotina, y ésta es una de las razones por las que los fumadores no pueden dejar su vicio. Ésta también es la causa de que, aún con los presentes recortes presupuestarios y crisis económica, las compañías tabacaleras sigan sintiendo confianza en su negocio. Cuando eres adicto a algo, no recortarás el consumo de este producto durante épocas de crisis. Es más, puede que aumentes su uso. Eso es lo que genera enormes beneficios para las compañías de tabaco, ya que mientras tu problema personal aumenta, ellos te controlan por tu adicción.

Lo que es realmente sorprendente es el hecho de que la gente despierte algún tipo de compasión por quienes llegan a ser adictos a las drogas, al alcohol, al juego o a otras adicciones, mientras que para las personas adictas al cigarrillo, no se despierta la misma solidaridad.

Esto conlleva frecuentemente a que la gente se ría cuando escucha que alguien es adicto al cigarrillo. Sin embargo, reírse no cambia a las personas adictas: para dejar de fumar y alcanzar realmente la meta deseada, es vital aprender a controlar la adicción.

Lo primero que debes hacer para dejar de fumar es reconocer que eres un adicto al tabaco, lo que generalmente viene dado por la nicotina. En estos casos, no es importante la forma cómo consigues la nicotina, sino que lo importante es evitar los efectos nocivos de este consumo. Si lo que deseas es disminuir lentamente la cantidad de nicotina consumida, no estás solo en la tarea, ya que hay docenas de productos que te puedan ayudar a dejar de fumar. Algunos de estos productos, incluso ofrecen pequeñas dosis de nicotina para ayudar a los fumadores frente a su adicción a la nicotina, mientras continúan en su esfuerzo por dejar de fumar. Entre estos productos encontramos, por ejemplo, los chicles de nicotina o los parches.

Asimismo, existen muchas prácticas que puedes probar si quieres dejar de fumar. Entre estos se pueden citar: ejercicios de respiración, terapias con imanes, hipnosis, PNL para dejar de fumar y otras. Algunos de ellos no están pensados para personas que son adictas a la nicotina, por lo que es importante tener criterio y averiguar bien qué métodos usarás, y según tu grado de adicción a la nicotina. Lo esencial para poder tener éxito en dejar de fumar, es romper esa dependencia.

El proceso de combatir la dependencia

Aún cuando este no es un proceso imposible de lograr, sí debe hacerse cuidadosamente. Si no eres cuidadoso en el proceso de romper con su adicción a la nicotina, podrías incluso empeorar las cosas. Por ejemplo, los chicles de nicotina y los parches contienen diferentes niveles de dosis, debiendo coincidir con la cantidad de nicotina que consumes o la cantidad que fumas. La idea es comenzar en el nivel que normalmente estás consumiendo hoy e ir disminuyendo lentamente la cantidad de nicotina que consumes diariamente. De esta manera, sentirás cómo, paulatinamente, tu adicción disminuye e incluso desaparece.

Sin embargo, todo este esfuerzo podría verse amenazado desde el instante que utilices un chicle o un parche que contenga mayores niveles de nicotina que los que consumes a través del tabaco. Por ejemplo, si un fumador de un paquete diario de cigarrillos utiliza un parche o chicle destinado a personas que consumen dos cajetillas diarias de cigarrillo, esta persona podría estar auto-generando un problema aún mayor.

Para alcanzar el éxito en el proceso de dejar de fumar, es fundamental que estés seguro de usar los productos con las dosis adecuadas. Tómate tu tiempo para combatir la adicción a la nicotina y apóyate en tu familia, amigos y compañeros de trabajo, para que aumentes tu probabilidad de éxito. Así como los drogadictos en recuperación toman las cosas de a un día a la vez, debes hacer lo mismo con tu adicción a la nicotina.

Si te apresuras y tratas rápidamente de dejar de fumar, podrías crearte un enorme problema de autoestima al fracasar lo que haría aún más difícil un nuevo intento. Ir despacio y aceptar el problema, son los pasos para un éxito más seguro y mejorar tu salud mucho más rápido.

Una sesión de  hipnosis para dejar de fumar

El método más usado se denomina Spiegel (por su creador, el psiquiatra americano Herbert Spiegel).
En primer lugar el terapeuta tiene que determinar cuál es el o los motivos que llevan al sujeto a que fume compulsivamente. Nos estamos refiriendo en este caso al motivo determinante (la persona dice que fuma porque le da placer en el trabajo tomarse unos minutos y compartir al mismo tiempo una charla con amigos. Además, encuentra muy tentador el gusto del cigarrillo) más que a razones generales (como sería por ejemplo, fumar por ansiedad).

Dato de interés: las tres sugestiones más importantes que se dejan en el subconciente del paciente son: el humo del cigarrillo es veneno; el cuerpo merece ser protegido del veneno; no sólo es posible sino también fácil vivir sin fumar.

Luego, el hipnoterapeuta tiene que indagar para saber cuál es la razón por la que el adicto al tabaco desea abandonar el cigarrillo, qué lo lleva a empezar un tratamiento para dejar de fumar. Por ejemplo quiere hacer deportes, quiere ser libre de vicios, trata de probar su voluntad, o quiere dar un buen ejemplo a sus hijos. Mientras más sean los elementos que empujan al sujeto para dejar el cigarrillo, mayores serán las probabilidades de éxito.
Dato de interés: en general, los tratamientos de hipnosis para dejar de fumar prometen obtiener resultados exitosos en sólo una sesión.

Como vimos en la sección de Consejos Básicos, también en Deja-de-Fumar.com.ar, el factor que generalmente aborta cualquier decisión de dejar de fumar es el síndrome de abstinencia, que suele manifestarse con estrés, mal humor, ansiedad y/o malestar físico general. Afortunadamente para el adicto, la dependencia física a la nicotina desaparece pasados algunos días. Sin embargo es la dependencia psicológica el mayor obstáculo a vencer. Y ésta persiste durante mucho tiempo, y hace mucho más difícil la tarea de independizarse definitivamente de este vicio. En la mayoría de los casos la depresión es tan fuerte que literalmente destruye, tarde o temprano, los distintos intentos de abandono definitivo.
Una buena terapia de hipnosis atacará justamente la raíz del problema: el factor psicológico. Primero se derribarán las falsas creencias en torno al cigarrillo. Afirmaciones como “fumar no es placentero, fumar no es saludable, el cigarrillo tiene muy mal olor, deja mal aliento, contamina los pulmones, es un vicio desagradable, produce enfermedades” hacen que el fumador empiece a racionalizar el uso de cada cigarrillo que haga.

Luego se “esconderán” en la cabeza del paciente sugestiones que actuarán como dique de contención cuando el síndrome de abstinencia busque tomar el control de la mente del adicto. La idea es evitar (o al menos mitigar) estas manifestaciones que aparecen durante el proceso de dejar de fumar. Sabiendo las motivaciones positivas (por ejemplo “quiero ser una persona libre de todo vicio” o “quiero ser un ejemplo para mis hijos”) y negativas (por ejemplo “soy una persona que se relaciona con otros sin necesidad de fumar” o “desde que decidí dejar de fumar puedo saborear mejor las comidas”) el terapeuta reforzará psicológicamente al paciente.

En general, todos los tratamientos dan sesiones posteriores de refuerzo (en caso que sea necesario) sin costo adicional. También regalan CDS o casetes para que el paciente use en su casa, que reafirman los mensajes dejados en el subconciente durante la sesión.

Ventajas de sesiones de hipnosis:

• se deja de fumar con menos esfuerzo
• ayudan a manejar la ansiedad y tensiones
• nunca se pierde la conciencia ni el control
• rompen el vínculo subconciente que hay entre cigarrillo y placer
• refuerzan la voluntad y perserverancia
• puede combinarse con otros métodos como el chicle o parche de nicotina
• hay gratuitos (en España por ejemplo) impartidos por la Asociación Española contra el Cáncer
• son indoloras
• las sesiones duran menos de una hora
• permiten hacer sesiones de refuerzo.

A modo de resumen:

• El terapeuta deberá encontrar qué motiva al sujeto a dejar de fumar
• Se ingresan órdenes en el subconciente de tal forma que el sujeto sienta rechazo al cigarrillo (náuseas, dolores, etc.) al mismo tiempo que se refuerza su voluntad para manejar mejor los problemas que acompañan el período de abstinencia
• Pueden darse sesiones adicionales de refuerzo y audio para la casa

Sesiones Grupales: Duran aproximadamante 2 horas y media. Se dividen en dos partes: en la primera se explica el funcionamiento del subconciente. Luego los asistentes se fuman el último cigarrillo y comienza la segunda parte, donde tiene lugar el tratamiento de hipnosis propiamente dicho. Cabe aclarar que en ningún momento el paciente pierde la conciencia ni el control. En palabras del hipnoterapeuta español Álex Santos: “hay quien tiene miedo a ser dominado pero no se trata de eso. El paciente tiene el poder en todo momento, es mucho más consciente de sí mismo, más incluso que cuando está despierto.”

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El camino para dejar de fumar

Esta vez realmente quieres dejar de fumar. Tomada la decisión, empienza entonces un nuevo problema: ¿qué puedo hacer para que el proceso de dejar de fumar sea más fácil?

Encontrarás en el mercado cientos de productos que dicen que te permitirán dejar de fumar en forma definitiva. Desde libros, cintas, hipnosis, parches y sustitutos de nicotina, hasta productos naturales. La idea de este sitio es que puedas encontrar una opinión objetiva que te permita determinar cuál es el mejor producto para dejar de fumar, de acuerdo a tus necesidades y a tu presupuesto.

Hoy por hoy es casi una utopía pensar en encontrarse con alguien que defienda el fumar.  Gracias a la información disponible, se sabe que fumar implica riesgos altos para nuestra salud. Desde problemas pulmonares a paros cardiorespiratorios, el cigarrillo es la causa de un gran número de enfermedades. Quizás también es por esto que los fumadores están siendo vistos en forma negativa por la sociedad en general. En la otra vereda, hoy por hoy es también más sencillo dejar de fumar. Si bien no se trata de una empresa fácil, sí es factible. Es necesario estar dispuestos a recorrer el puente que lleva desde el lado del fumador al lado del no fumador. Este sendero empieza a transitarse cuando el fumador toma la decisión de dejar de fumar en forma definitiva. Si estás aquí es porque ya has dado un paso en ese puente.

Una vez que se ha tomado esta decisión, el fumador verá que hay una gran cantidad de productos que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Algunos con soporte científico que los reconocen, mientras que otros cuentan con una gran cantidad de ex fumadores que los recomiendan, el fumador debe discernir cuál es el mejor producto para dejar de fumar que se adapte justamente a lo que está buscando: a lo que su tiempo le permite, a su presupuesto, a sus creencias. Por ejemplo, una persona que tengan objeciones en usar medicamentos no debería inclinarse por los suplementos médicos y pastillas para dejar de fumar. Del mismo modo, aquél que es reacio a la lectura, debería quizás buscar entre los CD y cintas para dejar de fumar, o pagar una sesión de hipnosis para el mismo fin.

La idea es poder ser una ayuda en el tránsito de tu camino. Así como fuimos liberados del vicio del cigarrillo con la ayuda de otros, hoy queremos tenderte la mano. Sabemos que no es fácil, pero también sabemos que con los productos que aquí referimos será mucho más sencillo y llevadero el proceso de dejar de fumar. En nuestra página de revisiones podrás ver qué productos hay disponibles en el mercado, y cuáles son las características de cada uno. Es importante que sepas que NO vendemos ninguno de estos productos.

Para saber en qué consiste dejar de fumar, visita nuestra página los primeros pasos.  Si quieres saber qué material por escrito recomendamos, visita nuestra sección de libros para dejar de fumar. También puedes visitar la sección hipnosis para dejar de fumar. O la sección medicamentos para dejar de fumar.

Te invitamos a que nos envíes tu propia experiencia y opinión con respecto a los diferentes métodos y productos para dejar de fumar.