Si nos ponemos a detallar la cantidad de consejos y sugerencias contradictorios que existen para dejar de fumar, es fácil saber por qué a tantas personas que quieren dejar de fumar, no se les hace fácil el proceso de  dejar el cigarrillo. La gran mayoría de la gente está completamente confundida! El hecho es que con tanta información contradictoria, a menudo la gente se siente confundida y les parece mucho más fácil seguir fumando y esperar una solución sencilla y única. En realidad, tomar las medidas necesarias para dejar de fumar, no es tarea fácil.

La mayoría de las personas está conciente que pueden mejorar su salud si dejan de fumar, pero también aprenden que no es fácil frenar los impulsos de querer fumar. Con tantas tentaciones alrededor y tantas tensiones de la vida cotidiana, se puede entender por qué guardar en el bolsillo un paquete de cigarrillos parece ser una buena idea.

Primer consejo:

Se necesita una buena razón para dejar de fumar. No puedes simplemente tomar la decisión de dejar el cigarrillo porque las aves vuelan o simplemente decir “Quiero dejar de fumar“. Ésa no es una razón suficiente. La necesidad de dejar de fumar es evidente, pero si realmente deseas tener éxito, las ganas de dejar de fumar deben venir desde adentro de tu ser.

Segundo consejo:

Ante cada progreso, recompénsate con pequeñas cosas. Es poco probable que detengas el cigarrillo de manera inmediata, por lo que las pequeñas recompensas te ayudan a seguir avanzando, y así, al final, lograrás dejar el cigarrillo. Por ejemplo, si has pasado días sin fumar, cómprate esa prenda que tanto deseabas. Estas pequeñas recompensas pueden motivarte para lograr el objetivo final: dejar de fumar.

Tercer consejo:

Planifica tu estrategia para dejar de fumar. Decide cómo deseas dejar de fumar y ser fiel a esa decisión, dándote un tiempo determinado a la ejecución del plan. Si después de un tiempo, supongamos 6 semanas, no has dejado de fumar, elabora un nuevo plan. Esto te dará suficiente tiempo para probar cada método, y además, te regalas la oportunidad de intentar otros métodos.

Cuarto consejo:

Trabaja para superar tus problemas. Si la causa de que fumes es el estrés al cual te sientes sometido, antes de empezar a dejar de fumar debes lidiar con ese estrés. Independientemente de tu excusa para fumar, es necesario que la trates para dejar de fumar para siempre.

Quinto consejo

Establece un castigo. Por ejemplo, si eres de los que hace una parada diaria en algún sitio para tomar un café, repréndete durante la misma cantidad de días que incumpliste tu meta, sin esa parada. En todo caso, el castigo debe ser algo que realmente te importe.

Sexto consejo

Busca la ayuda de tus familiares y amigos. En un momento tan difícil como el de querer dejar de fumar, necesitas apoyo para no se sentirte solo en el proceso.

Séptimo consejo

Busca a alguien que deje de fumar simultáneamente contigo. Si estás solo en el proceso estarás más propenso a caer en la tentación de fumar, mientras que si alguien te acompaña, y celebra tus avance, es más probable que tengas éxito en la lucha. Si bien la tarea de dejar de fumar no es fácil, se hace más sencillo cuando tienes un compañero al lado.

Octavo consejo

Asegúrate de dormir bien. La tarea de dejar de fumar es muy difícil y si no estás recibiendo el descanso debido, estarás más propenso a estar irritado, molesto y enojado con el entorno. Y esto es muy contraproducente para tu meta de dejar de fumar para siempre.

Noveno consejo

Establece un objetivo a largo plazo. Si tan sólo te pones la meta de dejar de fumar por un fin de semana, no pondrás un gran esfuerzo en lograrlo. Es mejor que planees dejar de fumar para siempre, lo cual requerirá de tu parte mayor tiempo y esfuerzo.

Décimo consejo

Busca la forma de alejar los cigarrillos de tu mente. Si te encuentras pensando siempre en cigarrillos, la tentación de fumar crecerá. Algunas de las cosas que puedes hacer, en lugar de pensar cuántos días llevas sin fumar es leer, hacer ejercicio, hablar por teléfono, navegar por Internet e incluso cocinar. De esta manera, lograrás mantener la mente fuera de los cigarrillos. Deja de fumar, tu sabes que puedes hacerlo.

Si realmente quieres dejar de fumar, debes romper las cadenas que este vicio crea en tu vida. Cuando una persona es adicta al tabaco también desarrolla una adicción a la nicotina, y ésta es una de las razones por las que los fumadores no pueden dejar su vicio. Ésta también es la causa de que, aún con los presentes recortes presupuestarios y crisis económica, las compañías tabacaleras sigan sintiendo confianza en su negocio. Cuando eres adicto a algo, no recortarás el consumo de este producto durante épocas de crisis. Es más, puede que aumentes su uso. Eso es lo que genera enormes beneficios para las compañías de tabaco, ya que mientras tu problema personal aumenta, ellos te controlan por tu adicción.

Lo que es realmente sorprendente es el hecho de que la gente despierte algún tipo de compasión por quienes llegan a ser adictos a las drogas, al alcohol, al juego o a otras adicciones, mientras que para las personas adictas al cigarrillo, no se despierta la misma solidaridad.

Esto conlleva frecuentemente a que la gente se ría cuando escucha que alguien es adicto al cigarrillo. Sin embargo, reírse no cambia a las personas adictas: para dejar de fumar y alcanzar realmente la meta deseada, es vital aprender a controlar la adicción.

Lo primero que debes hacer para dejar de fumar es reconocer que eres un adicto al tabaco, lo que generalmente viene dado por la nicotina. En estos casos, no es importante la forma cómo consigues la nicotina, sino que lo importante es evitar los efectos nocivos de este consumo. Si lo que deseas es disminuir lentamente la cantidad de nicotina consumida, no estás solo en la tarea, ya que hay docenas de productos que te puedan ayudar a dejar de fumar. Algunos de estos productos, incluso ofrecen pequeñas dosis de nicotina para ayudar a los fumadores frente a su adicción a la nicotina, mientras continúan en su esfuerzo por dejar de fumar. Entre estos productos encontramos, por ejemplo, los chicles de nicotina o los parches.

Asimismo, existen muchas prácticas que puedes probar si quieres dejar de fumar. Entre estos se pueden citar: ejercicios de respiración, terapias con imanes, hipnosis, PNL para dejar de fumar y otras. Algunos de ellos no están pensados para personas que son adictas a la nicotina, por lo que es importante tener criterio y averiguar bien qué métodos usarás, y según tu grado de adicción a la nicotina. Lo esencial para poder tener éxito en dejar de fumar, es romper esa dependencia.

El proceso de combatir la dependencia

Aún cuando este no es un proceso imposible de lograr, sí debe hacerse cuidadosamente. Si no eres cuidadoso en el proceso de romper con su adicción a la nicotina, podrías incluso empeorar las cosas. Por ejemplo, los chicles de nicotina y los parches contienen diferentes niveles de dosis, debiendo coincidir con la cantidad de nicotina que consumes o la cantidad que fumas. La idea es comenzar en el nivel que normalmente estás consumiendo hoy e ir disminuyendo lentamente la cantidad de nicotina que consumes diariamente. De esta manera, sentirás cómo, paulatinamente, tu adicción disminuye e incluso desaparece.

Sin embargo, todo este esfuerzo podría verse amenazado desde el instante que utilices un chicle o un parche que contenga mayores niveles de nicotina que los que consumes a través del tabaco. Por ejemplo, si un fumador de un paquete diario de cigarrillos utiliza un parche o chicle destinado a personas que consumen dos cajetillas diarias de cigarrillo, esta persona podría estar auto-generando un problema aún mayor.

Para alcanzar el éxito en el proceso de dejar de fumar, es fundamental que estés seguro de usar los productos con las dosis adecuadas. Tómate tu tiempo para combatir la adicción a la nicotina y apóyate en tu familia, amigos y compañeros de trabajo, para que aumentes tu probabilidad de éxito. Así como los drogadictos en recuperación toman las cosas de a un día a la vez, debes hacer lo mismo con tu adicción a la nicotina.

Si te apresuras y tratas rápidamente de dejar de fumar, podrías crearte un enorme problema de autoestima al fracasar lo que haría aún más difícil un nuevo intento. Ir despacio y aceptar el problema, son los pasos para un éxito más seguro y mejorar tu salud mucho más rápido.